Slovensko

Imunitu posilní ovocie a zelenina, spánok či chôdza

TASR, 21. marca 2016 9:36

Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie možno konzumovať ovocie a zeleninu neobmedzene. Za deň treba zjesť minimálne 400 gramov ovocia a zeleniny rozdelenej do piatich porcií.

Ilustračné foto Foto: TASR/Štefan Puškáš
Bratislava 21. marca (TASR) - Budovanie imunity je dlhodobý proces, ktorý ovplyvňujú viaceré faktory. Jedným z nich je aj strava. "Svoju imunitu môžeme budovať, a to správnou výživou deň po dni. Niektoré zložky potravín majú imunomodulačné vlastnosti, to znamená, že stimulujú náš imunitný systém. Hovoríme o vitamínoch, ktoré majú priaznivý vplyv na obranyschopnosť organizmu," vysvetlila odborníčka na zdravý životný štýl Alžbeta Béderová z bratislavského regionálneho úradu verejného zdravotníctva.

Napríklad vitamín C možno nájsť v nakladaných uhorkách, kapuste, petržlene, červenej paprike alebo v pomarančovom džúse. Provitamín A je zase prítomný v žltej, oranžovej a červenej zelenine a ovocí alebo v mrkvovej šťave. Aj niektoré minerálne látky hrajú dôležitú úlohu v obranyschopnosti. Napríklad taký horčík, ktorý je vo významnom množstve obsiahnutý v ovocí.

Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie možno konzumovať ovocie a zeleninu neobmedzene. Za deň treba zjesť minimálne 400 gramov ovocia a zeleniny rozdelenej do piatich porcií. Zeleninu možno konzumovať v akejkoľvek podobe. Nielen surovú, ale aj vo forme 100-percentných džúsov a pyré, na čo upozorňuje aj kampaň podporovaná Európskou úniou.

Na to, aby sa ľudia správne stravovali, nepotrebujú mať doktorát z výživy, upozorňuje odborníčka. "Plánovanie nákupov jedla, pomalé konzumovanie, varenie doma, vyvážená a pestrá strava alebo pridávanie ovocia a zeleniny do každého jedla sú jednoduché tipy, ktoré ľahko zužitkujeme v každodennom živote a prinesú nám pozitívny vplyv na naše zdravie," poukázala Béderová.

Pre budovanie imunity je dôležité aj dostatočné množstvo spánku. "Spánok je pre náš organizmus veľmi dôležitý. Počas neho v tele prebiehajú mnohé významné procesy, vrátane regenerácie buniek a tkanív. Príliš málo spánku negatívne ovplyvňuje produkciu kortizolu – stresového hormónu. Celkovo poruchy spánku znižujú obranyschopnosť tela. Preto každý počas dňa by si mal nájsť 15 až 30 minút na krátke zdriemnutie. Ak nie, mal by si dopriať kvalitný spánok v noci," hovorí Béderová.

Nemenej dôležitý je pohyb, vhodná je aj obyčajná chôdza. "Bez ohľadu na počasie, každý deň by sme si mali nájsť chvíľku na polhodinovú prechádzku. Výborne tým okysličujeme naše telo, čím sa stávame odolnejšími voči vírusom a baktériám. Rovnako dôležité je pravidelne vetrať priestory bytu alebo domu. Najmä v zime, keď sú izby vykurované a vzduch je veľmi suchý. Suché sliznice nosa a hrdla sú totižto náchylnejšie na infekcie. Nepodceňujte preto cirkuláciu vzduchu vo vašej domácnosti," uzatvorila Béderová.
Zdielať článok na FacebookPáči sa mi TERAZ.SK na facebooku
Staňte sa fanúšikom a sledujte dôležité správy priamo na FB

Viac článkov na tému:

Najnovšie články v rubrike

dnes 17:13

Košičanku Eleonóru M. odsúdili za podvod na desaťročné väzenie
Obžalovaná podľa súdu koncom roku 2008 pod zámienkou pôžičky a nereálne vysokých úrokov podvodne vylákala od Františka Kabrheľa, mediálne známeho ako Versače, viac ako 853.000 eur.

sk
dnes 17:10

VIDEO: Kiska: Za najlepšími vzťahmi SR a Maďarska stojí vôľa politikov
V rámci programu návštevy sa Kiska stretne aj so slovenskými krajanmi a navštívi školu s vyučovacím jazykom slovenským v Budapešti. audio

sk
dnes 16:44

V Oravskej Lesnej bolo v noci na dnes až mínus 18,1 stupňov Celzia
Mrazivá noc čaká okresy na severe a východe krajiny aj dnes. Teplota môže miestami klesnúť na mínus 17 stupňov Celzia.

sk

Najčítanejšie Slovensko

Téma TASR



Používaním stránok TERAZ.SK súhlasíte s používaním cookies, ktoré slúžia na zlepšenie kvality nášho obsahu.

Viac