Bratislava 17. septembra (OTS) - Dobrou správou je, že vyhoreniu sa dá predísť. Prinášame vám niekoľko dôležitých krokov a tipov, ktoré vám pomôžu udržať si energiu, vášeň a dlhodobú produktivitu.

Pochopte, čo je vyhorenie a ako ho identifikovať
Vyhorenie (burnout) je stav fyzického, emocionálneho a mentálneho vyčerpania, ktorý je spôsobený dlhodobým a nadmerným stresom z práce. Medzi hlavné príznaky patrí cynizmus, pocit neúčinnosti, emocionálna vyčerpanosť a znížená výkonnosť.

Hlavnými príčinami sú nedostatok kontroly nad prácou, nedostatočné uznanie, nevyvážené pracovné požiadavky a nedostatok sociálnej podpory. Ak spozorujete tieto príznaky, je čas konať, ideálne počúvať svoje telo a myseľ.

Nastavte si hranice a buďte pánom svojho času
V ére neustálej dostupnosti je dôležité si ako prvé nastaviť jasné hranice medzi prácou a osobným životom. Neodpovedajte na e-maily po pracovnej dobe, neberte si prácu domov a naučte sa hovoriť "nie". Ak máte pocit, že ste v práci preťažení, je dôležité prehodnotiť svoje pracovné zaťaženie. Niekedy stačí začať od základov. Efektívna práca sa začína u pracovného stola.

Správna kancelárska technika vám môže pomôcť optimalizovať vašu prácu. Rýchlejšie počítače, ergonomické stoličky a kvalitné monitory dokážu výrazne znížiť fyzický aj psychický tlak, čo vám umožní pracovať efektívnejšie bez zbytočnej námahy.

Zamerajte sa na kvalitné vzťahy a sociálnu podporu
Sociálna izolácia je jedným z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k vyhoreniu. Ak ste obklopení podpornými kolegami a priateľmi, dokážete sa lepšie vyrovnať so stresom. Hovorte teda otvorene o svojich pocitoch a obavách. Možno zistíte, že mnohí vaši kolegovia prežívajú to isté, a môžete si navzájom pomôcť.

Ak ste na manažérskej pozícii, dbajte aj na vzťahy s vašimi obchodnými partnermi a dodávateľmi. Dôležitá je nielen kvalita dodávok, ale aj komunikácia s partnermi. Vďaka zodpovedným dodávateľom z Číny sa môžete spoľahnúť na to, že vaše materiály prídu včas a bez problémov, čo znižuje stres a časové nároky na vašu prácu.

Hľadajte zmysel a hodnotu v tom, čo robíte
Vyhorenie často pramení z pocitu, že vaša práca nemá zmysel. Spomeňte si, prečo ste si vybrali práve túto prácu, a aké hodnoty si s ňou spájate? Sústreďte sa na malé víťazstvá a uznania, aj keď neprichádzajú automaticky. Pomôcť môže aj rozdelenie veľkých projektov na menšie, ľahšie zvládnuteľné úlohy.

Každý úspech, aj ten malý, je dôležitý pre udržanie motivácie. Motiváciu a pohodu ovplyvňujú tri základné psychologické potreby: autonómia (pocit, že kontrolujete svoje konanie), kompetencia (pocit, že ste v niečom dobrí) a sociálna prepojenosť. Ak je niektorá z týchto potrieb dlhodobo frustrovaná, môže to viesť k apatii a vyhoreniu.

Doprajte si zaslúžený oddych a aktívnu regeneráciu
Nie je nič horšie ako pocit, že si nemôžete oddýchnuť. Umenie oddychu je takisto dôležité ako umenie práce. Nájdite si koníčky, pri ktorých si oddýchnete a nabijete sa energiou. Či už je to čítanie kníh, šport, prechádzky v prírode, alebo cestovanie. Zmena prostredia dokáže robiť zázraky. Prekrásna dovolenka v Egypte vám dá priestor na reset aj odpočinok a môže ponúknuť luxus, exotiku a zážitky, ktoré vás nielen rozptýlia, ale aj inšpirujú a prebudia vo vás novú energiu či chuť do života.

Starajte sa o seba
Je to jednoduché, ale často na to zabúdame. Pravidelný spánok, zdravá strava a dostatok pohybu sú základom pre prevenciu vyhorenia. Nedostatok odpočinku znižuje vašu koncentráciu, zvyšuje úroveň stresu a má negatívny vplyv na imunitný systém. Zdravá strava, bohatá na vitamíny a minerály, vám dodá energiu. Pravidelné cvičenie je zas vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť nahromadeného stresu a zlepšiť si náladu.

Vyhorenie je vážny problém, ktorému sa ale dá predísť, ak ste k sebe úprimní a dbáte na svoje potreby, tak na to nezabúdajte.