Bratislava 24. októbra (TASR) - Víkendová zmena času môže dočasne ovplyvniť fyzickú i psychickú pohodu človeka. Odborníci preto odporúčajú pripraviť organizmus na časový posun a dbať najmä na zdravý spánkový režim a životosprávu. Vyplýva to z vyjadrení Úradu verejného zdravotníctva (ÚVZ) SR a Regionálneho úradu verejného zdravotníctva (RÚVZ) Bratislava hlavné mesto pre TASR.

Citlivejší ľudia, napríklad deti či osoby s chronickými ochoreniami, môžu podľa ÚVZ pociťovať poruchy spánku, zhoršenie koncentrácie a výkonu počas dňa, malátnosť, bolesti hlavy, únavu či podráždenosť. „Časová adaptácia je individuálna a každý ju môže vnímať inak,“ upozornil úrad.

Zmena času podľa bratislavského RÚVZ narúša tvorbu hormónu melatonínu, ktorý reaguje na svetlo a tmu. Dôsledkom môže byť ťažšie zaspávanie, prerušovaný spánok či ranná malátnosť. Organizmus si môže na nový režim zvykať približne päť až sedem dní. „Náhle zmeny narúšajú aj cirkadiánny rytmus kardiovaskulárneho systému, čo dočasne zvyšuje záťaž pre srdce a cievy,“ uviedol RÚVZ. Posun môže ovplyvniť aj metabolizmus a trávenie.

Odborníci odporúčajú obmedziť kofeín, alkohol či používanie elektronických zariadení s modrým svetlom pred spaním. „Kľúčovú úlohu zohráva dostatočný pohyb na dennom prirodzenom svetle, zdravý životný štýl a vyvážená strava,“ priblížili. Zároveň radia ráno vyhľadávať prirodzené svetlo a večer svetlá stlmiť. Odporúčajú tiež zachovať rovnaký čas večere a pohybových aktivít, aby malo telo jasné záchytné body dňa. Pri výraznej únave si možno popoludní krátko zdriemnuť, najviac však na 15 až 20 minút, aby sa nenarušil nočný spánok.

Letný čas sa skončí v noci zo soboty na nedeľu (25. 10.). O 3.00 h stredoeurópskeho letného času sa hodiny posunú o hodinu späť na 2.00 h stredoeurópskeho času. Víkendová noc tak bude o hodinu dlhšia.